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春天容易犯困,特别是上班族,吃完饭总要小睡一下。午休虽然可以帮助人们补充睡眠,但是也要讲究科学的方法,在这里小编给大家推荐午睡的好方法来解决春困。https://www.jdgfgyt.com/m/
" \5 D& `) R1 \- v% Z 午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。https://www.jdgfgyt.com/6 p' d6 p9 c* Y/ S, k& d
1.午饭后不可立即睡觉9 i, k9 G! B: H) g* R
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。7 i# K, @( F1 o3 _1 s- e
2.午睡时间不宜过长
/ N( F( p- [8 g; X 午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。% U+ a4 q) k7 W$ S
因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。: r( `: _9 a5 ~+ H& S8 a
3.午睡最好到床上休息
) z$ b0 d' \# [* p7 {5 M 理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。! l+ e5 ~- b' b. x8 t; }, W, G+ G g) E6 \
不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
1 N4 K7 g4 a" y 此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。5 M4 M& ?, o* Q, Q: l( f; \' q
除了午休适当补充睡眠,从根本杜绝春困也是很重要的。5 B$ \, U5 z$ n3 J5 a% u, l
一、利用嗅觉刺激提神醒脑。
6 I8 n9 g0 n% U, s, A& s) B5 Q( ^ 可利用香、凉的气味刺激嗅觉和皮肤,促使神经减轻一时的“困”感,诸如藿香水、花露水、清凉油、风油精等。再者,种养一些季节性的香花艳草,通过它们振奋精神,压制“春困”。
; V; j) _5 Z* H9 n8 q" b/ x: [ 二、利用视觉刺激提神醒脑。) m( u! J" K D2 O! [6 ^
保持生活及工作环境的清洁、明亮、幽静,并适当布置一些富有生气的装饰,诸如花虫鱼鸟等;利用节日假期郊游踏青,观赏名胜古迹,通过视觉以大自然的生机消除“春困”。
, E# G4 l" j5 W% ^# v 三、利用运动刺激提神醒脑。
: ` d$ o, q# f: e7 F 每天早晨坚持到公园或新村绿化地进行早锻炼,做各种自己力能所及的体育运动,使精神饱满,生气勃勃。阳光、空气是人体健康的无价之宝,坚持体育锻炼的人很少有“春困”现象。
$ G9 z! i4 G9 P: ^ w' J) Z; ^ 四、利用娱乐刺激提神醒脑。& P/ x& q5 ~" H$ K
在感到疲劳时听听音乐、喜剧或相声,往往可令人神经兴奋,精神振作,有很好的解困效果。
7 g" f1 X. y5 M# o% [$ T 五、利用味觉刺激提神醒脑。
. B1 T8 l! c" d2 j) H8 m 平衡饮食,荤素搭配,甜酸苦辣咸鲜调味适当,可以刺激人体神经,增强食欲,以满足春季因人体新陈代谢旺盛而能量需求的增加,同时适当喝些清香的春茶,减轻“春困”。7 O$ x' T! C2 g% A: h f
六、利用温度刺激提神醒脑。 E0 q3 Y6 U" J' n& H
春暖开始,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,这时要注意防寒保暖,因“春焐”可增强人的体温调节机能而减轻“春困”。3 t/ r- @3 C6 U6 `6 g
七、利用补阳刺激提神醒脑。
/ k( F! W: U+ C, S& I9 V8 c 春季人体阳气升发,气血趋向体表,形成阳虚的生理特征。此时,适当补食养阳之品,以纠正阳虚体质,恢复阴阳动态平衡,并与自然界四时阴阳协调,人体精力充沛便不会再有“春困”。
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